Chronische stress en het gevoel overweldigd te zijn, zijn zeer reële problemen in onze huidige samenleving. We hebben niet alleen meer verantwoordelijkheden die zich opstapelen, maar we hebben ook meer afleidingen die onze aandacht afleiden van belangrijke prioriteiten. Het is geen wonder dat veel mensen na vijf uur ontmoedigd raken door wat er nog op de to-do lijst staat. Als je merkt dat je niet genoeg tijd hebt om alles af te krijgen, zou dat kunnen betekenen dat je het rustiger aan moet doen en moet ontspannen, niet versnellen.
Waarom Voelen We Ons Opgejaagd?
Als je chronisch gestrest en overweldigd bent en altijd tegen de klok vecht, kan dit een indicator zijn van een leven uit balans. Controle hebben over je agenda is een belangrijk aspect van gezondheid en welzijn omdat het de toon zet voor je emotionele en mentale toestand, die verbonden zijn met je fysieke gezondheid. Cardiologen hebben de term “hurry sickness” bedacht om de constante toestand te beschrijven waarin je je opgejaagd voelt of alsof je tijd tekort komt. Mensen die last hebben van een opgejaagd gevoel zijn over het algemeen hoogpresteerders, die steeds meer verantwoordelijkheden in hun schema’s stoppen, te veel hooi op hun vork nemen en zich daar vervolgens over stressen. Een opgejaagd gevoel brengt mensen in gevaar voor gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, beroertes en diabetes, maar ook angst en depressie.
Aan de andere kant, als je stopt met je zorgen te maken over tijd, je focust op wat echt belangrijk is en meer tijd maakt voor ontspanning, zul je profiteren van:
- Een betere algemene houding en een gevoel van optimisme.
- Een betere gezondheid door een lagere bloeddruk en hartslag.
- Een groter gevoel van betrokkenheid bij je werk.
- Diepere relaties die een gevoel van verbondenheid geven.
Oplossingen om een Opgejaagd Gevoel te Overkomen
Als het lijkt alsof een eindeloze to-do lijst je leven beheerst, dan zijn hier enkele ideeën om te overwegen hoe je meer balans, bewustzijn en welzijn in je leven kunt brengen en een opgejaagd gevoel kunt verslaan.
1. Krijg Duidelijkheid over je Prioriteiten
Het gevoel dat je nooit genoeg tijd hebt, betekent waarschijnlijk dat je te veel dingen tot prioriteit maakt. Om je tijd efficiënter te beheren en de stress van te veel te doen te vermijden, moet je onderscheid maken tussen wat belangrijk is en wat niet. Prioriteiten geven je een gevoel van richting en doel, waardoor je gefocust blijft op wat je het meest bevredigend vindt. Onthoud dat constant gehaast zijn een negatieve invloed heeft op je gezondheid en relaties. Je welzijn moet altijd je hoogste prioriteit zijn, zowel voor jezelf als voor je familie, vrienden en collega’s.
2. Minimaliseer Afleiding
We leven nu meer dan ooit in een wereld die wordt gedomineerd door afleidingen. Bewust afleidingen verwijderen en negeren is een geweldige manier om controle te krijgen over je agenda en een gevoel van verlichting in je dagelijks leven te brengen. Afleidingen zoals e-mail, sms’jes en meldingen die niet dringend zijn, evenals multitasking, kunnen je uit het huidige moment halen en je onder druk zetten om meer gedaan te krijgen. Concentreer je op één taak tegelijk om meer voldoening en minder stress te ervaren.
3. Slaap Genoeg
Sommige mensen proberen tijd te besparen door een uur of twee per nacht minder te slapen zodat ze meer kunnen doen. Maar beknibbelen op slaap heeft gevolgen voor de gezondheid op de lange termijn, zorgt voor meer stress en vermindert de productiviteit. Studies tonen aan dat goed uitgeruste mensen productiever zijn. Slaaptekort creëert een vicieuze cirkel waarin je minder efficiënt werkt en je nog meer opgejaagd voelt.
4. Behoud een Goed Vooruitzicht
Een gevoel van haast hebben en nooit genoeg tijd hebben komt voort uit negatief denken dat beperkingen oplegt. Positief blijven en een goed vooruitzicht houden houdt je zelfvertrouwen hoog, waardoor je het gevoel hebt dat je elke uitdaging aankunt. Vergeet niet om realistisch te zijn over wat je wel en niet kunt beheersen en geef jezelf toestemming om dingen los te laten. Een optimistisch perspectief helpt ook bij het vragen om hulp en het delegeren van verantwoordelijkheden, wat bijdraagt aan een gevoel van vrijheid en verlichting.
5. Leer te Ontspannen
Een veel voorkomende eigenschap van een opgejaagd gevoel is dat je nooit afremt om een pauze te nemen. Als je veel op je bord hebt liggen, kun je ontspannen zien als tijdverspilling die je beter productief kunt besteden. Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar door regelmatig te pauzeren en tijd te maken voor ontspanning, krijg je op de lange termijn meer gedaan. Ontspanningstechnieken kunnen de hartslag en bloeddruk verlagen, spierspanning verlichten en chronische pijn en hoofdpijn onder controle houden.
Hoe Te Ontspannen en Balans te Vinden
Krijg Zelfbewustzijn
Merk op wanneer je je haast, je adem inhoudt of gefrustreerd raakt over jezelf en anderen. Dit is het waarschuwingssysteem van je lichaam dat je vertelt dat het tijd is om te stoppen en iets anders of helemaal niets te doen. Zelfbewustzijn cultiveren is de eerste stap naar het vinden van balans en het verminderen van een opgejaagd gevoel.
Pas Mindfulness toe
Mindfulnessoefeningen kunnen je helpen om in het moment te blijven en je gedachten en emoties te observeren zonder oordeel. Dit kan je helpen om te ontspannen en je focus te herwinnen. Probeer dagelijks een paar minuten te mediteren, je ademhaling te volgen of gewoon stil te zitten en je omgeving in je op te nemen.
Beoefen Zelfcompassie
Wees vriendelijk voor jezelf. Erken dat het normaal is om fouten te maken en dat je niet alles perfect kunt doen. Door jezelf dezelfde vriendelijkheid en begrip te geven die je aan anderen zou geven, kun je je stressniveau verlagen en een gezondere balans in je leven vinden.
Zet Grenzen
Leer om nee te zeggen tegen dingen die je energie wegzuigen en je welzijn ondermijnen. Dit kan betekenen dat je bepaalde verplichtingen weigert, minder tijd besteedt aan sociale media of jezelf toestaat om rust te nemen zonder je schuldig te voelen.
Zoek Ondersteuning
Praat met vrienden, familie of een therapeut over je gevoelens van stress en overweldiging. Soms kan het delen van je zorgen en het ontvangen van ondersteuning van anderen een grote verlichting zijn.
Conclusie
Een opgejaagd gevoel is een veelvoorkomend probleem in onze moderne samenleving, maar het is niet onvermijdelijk. Door duidelijkheid te krijgen over je prioriteiten, afleidingen te minimaliseren, voldoende te slapen, een positief vooruitzicht te behouden en te leren ontspannen, kun je meer balans, bewustzijn en welzijn in je leven brengen. Neem de tijd om te reflecteren op je huidige levensstijl en pas de bovenstaande strategieën toe om een opgejaagd gevoel te overwinnen en een gezonder, gelukkiger leven te leiden.
